Kto Prędzej Dozna Kontuzji – Pies czy Kot? – Czyli czy Rozciąganie Uchroni Cię od Urazu?

Jedno z najbardziej kontrowersyjnych pytań, 

dla jednych racjonalne, logiczne i oczywiste,

dla innych niedorzeczne i nie na miejscu.

⁣

Dziś spojrzymy na stretching od różnych stron.

Czy rozciąganie może zwiększać ryzyko kontuzji?

A może je zmniejsza? A może nie ma znaczącego efektu?

Rozciąganie to aktywność, która ma na celu

zwiększenie elastyczności tkanek miękkich.

Prościej mówiąc to coś, co stwarza w Tobie

poczucie, że jest Ciebie więcej.

⁣

Kto by nie chciał być elastyczny?

W końcu to, co elastyczne niełatwo ulega złamaniu.

I częściej odnajdzie się w niewygodnych sytuacjach.

I w ogóle, jak tak zamkniesz oczy

i wyobrazisz sobie elastycznego człowieka

to wiąże się z tym jakaś wygoda, prawda?

⁣

Zrozumie mnie każdy, kto ma w domu kota.

Te stworzenia nie rozumieją Cię, gdy mówisz “niewygodnie mi”.

I nie dlatego, że nie znają ludzkiego języka.

One po prostu wydają się nie mieć możliwości czucia niewygody.

Obserwacja ich świadomości ciała (nawet, jeśli jest instynktowna)
i możliwości ciała przyprawia mnie o ekscytację,

sprawia że chcę iść na trening,

wykorzystać ten dar – ciało – które zostało mi dane za darmo.

Podekscytowany zaczynam się pakować.

…Otwieram szafę, wybieram koszulkę i dres na trening,

dostrzegam plecak w rogu pokoju

kieruję się ku niemu, i kiedy schylam się, by go dobyć…

Orientuję się, że ja wcale nie jestem kotem,

a plecy mi zaraz pękną. Znasz to?

⁣ 

Ustaliliśmy już czym jest rozciąganie.

Znamy także istoty rozciągnięte – koty.

I nie rozciągnięte – większość ludzi

albo psy – ich ciała są prędzej zwarte, aniżeli elastyczne.

⁣

Proszę mnie nie posądzać o porównania ludzi do psów.

A nawet jeśli – przecież to nasi przyjaciele – wszystko gra.

Wyobraź sobie w głowie sytuację i odpowiedz na pytanie:

Kto prędzej dozna kontuzji? Pies czy kot?

Żebyśmy wszyscy byli na tej samej stronie –

weźmiemy za przykład tych dwóch bohaterów:

⁣

Stworzenie lekkie, delikatne, szczupłe i zwinne?

Czy silne, stabilne i zwarte?

Z drugiej strony nasz drugi bohater, Kłapouchy.

Kiedy trzymasz go na rękach, musisz uważać

przy odkładaniu go na podłogę.

Jeśli podniesiesz Rudego to nie-pomaganie

sprawi mu tylko większą frajdę.

⁣

Kłapouchy nie pomyśli raczej o tym

żeby wskoczyć na stół.

A tym bardziej na szafę.

Nie mówiąc już o zejściu, mogłoby to się skończyć tragicznie.

Intuicyjnie oceniłbym, że kot nie zrobi sobie

krzywdy tak łatwo, jak pies.

Jednak spójrzmy na tę sytuację z perspektywy nauki.

Rozciągnięcie to elastyczność tkanek.

Rozciągnięcie to możliwość Twoich mięśni i innych tkanek

do uzyskania większej objętości – bez uruchamiania sygnałów

alarmowych; w postaci bólu, lęków czy skurczów.

⁣

Rozciągnięcie świadczy o tym

jak daleko, jak wysoko, jak bardzo

możesz rozszerzyć swoje ciało 

bez utraty zdrowia.

Rozciągnięcie to poduszka bezpieczeństwa w przypadku kontuzji.

Ale również obszar zwiększonego ryzyka kontuzji.

Wyobraź sobie gałąź, która jest krótka

i taką, która jest długa.

Na jednym końcu gałąź zrasta się z drzewem. 

Drugi koniec jest wolny.

Jeśli na wolnym końcu 30 centymetrowej gałęzi

zasiądzie wielki orzeł, to jego ciężar przerośnie gałąź

i ta ulegnie złamaniu – ze względu na krótką dźwignię.

Inaczej mają się sprawy, kiedy gałąź sięga na 3 metry.

Orzeł wylądowawszy na końcu gałęzi z pewnością przegnie ją,

ale jej długość i elastyczność pewniej uchronią ją od złamania.

Na co dzień poruszamy się w komfortowych dla nas zakresach,

co znaczy, że w czynnościach życia codziennego 

nie schodzimy do głębokiego szpagatu, bo nie ma ku temu celu.

Rzadko wchodzimy w głęboki przysiad, bo odkąd wynaleziono

deski klozetowe i krzesła, sukcesywnie udaje nam się go unikać.

⁣
Nie podnosimy także ramion maksymalnie ponad głowę,

bo przecież praktycznie nigdzie nie mamy potrzeby, by wisieć.

Następujący przykład ukazuje, jak niewystarczające rozciągnięcie

przyczynia się do doznania kontuzji.

Powiedzmy, że Twój ulubiony trener personalny

przygotował dla Ciebie na dziś przysiady.

Niestety nie sprawdził wcześniej, jakim zakresem dysponujesz –

Czy Twoje biodra mogą zgiąć się do 100 stopni,

bo właśnie na taką głębokość oczekuje od Ciebie, że zejdziesz.

Cóż, long story short – robisz te przysiady.

Ba, robisz ich dużo. I wcale nie jest Ci przyjemnie.

Jak ma być, skoro Twoje biodra działają tylko do 80 stopni, 

a dalej… Dalej lecisz na żywioł.

⁣

Następnego dnia bolą Cię kolana,

tadadadam… Dlaczego?! Jak to?!

Tak to. Wymagasz od swoich bioder (ich rozciągnięcia i mobilności)

więcej, niż masz. One robią co mogą (80 stopni), a pozostałe 20

uzyskujesz dzięki wykrzywianiu kolan, kręgosłupa i zaciskaniu zębów.
⁣

⁣

⁣⁣⁣

W tym oto przypadku, brak rozciągnięcia w stawach biodrowych

poskutkował tym, że musiałeś poprosić o pomoc inne stawy.

Obciążyć inne stawy, żeby usatysfakcjonować swojego trenera

i teraz… Musisz odpuścić trening i pójść do fizjoterapeuty,

bo sztywne, nierozciągnięte biodra w połączeniu 

z źle dopasowanym treningiem, owocują kontuzją kolan.

Kiedy ścięgna i mięśnie są rozciągane 

nabywamy tymczasowo większe możliwości.

No, bo przecież nie czujemy tego dyskomfortu,

kiedy wchodzimy w głębokie zakresy, które chwilę temu

powodowały nieprzyjemne uczucie ciągnięcia.

Czy to znaczy, że już jesteśmy bezpieczni?

To, że mamy dostęp do szerszego zakresu ruchomości

wbrew pozorom może przyczyniać się do większego

ryzyka kontuzji, a nie mniejszego.

Świat nauki mówi nam od dawna o tym,

że Twoje tkanki miękkie są najbardziej narażone

na kontuzje w swoich krańcowych zakresach.

Czyli na samym początku i na samym końcu,

wtedy kiedy mięsień jest najbardziej rozciągnięty.

Tam, gdzie mięsień jest najbardziej rozciągnięty

jest także relatywnie słabszy – czyli może wyprodukować

mniej siły, niż na przykład w krótszym zakresie.

⁣

Literatura uczy, że generowanie siły

w krańcowych zakresach ruchomości

wiąże się ze zwiększonym ryzykiem kontuzji.

Dlatego, że jest różnica między 

byciem rozciągniętym, a byciem mobilnym.

Rozciągnięcie to – jak elastyczny jestem?

Mobilność to – nad jaką częścią mojej elastyczności

mam kontrolę i jakiej części mogę świadomie, 

celowo używać?

⁣

Tak, rozciąganie może zwiększać ryzyko kontuzji,

tak samo z resztą, jak je zmniejszać.

Wszystko zależy od tego czy rozumiemy

co robimy kiedy się rozciągamy.

Na tym punkcie pewnie rozumiesz, co robić

bez mojej pomocy i bez moich rad.

Rozciągać, ale następnie ćwiczyć się w tym rozciągnięciu.

Jak? Najlepiej poprzez trening mobility, dzięki któremu

zbudujesz siłę w krańcowych zakresach ruchomości –

właśnie tych najbardziej narażonych na kontuzję.

Pozostawiam pytanie otwarte.

Niech krąży we wszechświecie

i niech będzie jednym z pytań typu;

co było pierwsze, kura czy jajko?

Niech porusza Was, Waszych rodziców i dziadków 

przy wigilijnym stole do wspólnej dysputy.

M. P. McHugh, C. H. Cosgrave

Powinniście znaleźć gdzieś w internecie cały, 13-stronnicowy artykuł.

A jeśli Ci się nie uda lub nie chce Ci się szukać, napisz do mnie maila na

fizjotherapist@gmail.com

I poproś o wysłanie badań z tego wpisu. Odpiszę i wyślę.

⁣

Tymczasem dziękuję za uwagę moi drodzy.

Miło mi się porównywało dla Was psa i kota.

Do następnego!
Artur Karapetyan