Praca zdalna i ból lędźwi – oto co możesz zrobić, żeby szybko się rozluźnić

Jeżeli pracujesz zdalnie i boli Cię odcinek lędźwiowy kręgosłupa, w ten sposób szybko sobie pomożesz.

• Krok pierwszy – najpierw po prostu wstań.
  
  Twój kręgosłup nie lubi być długo w jednej pozycji…
  Kiedy siedzisz, zmiany w strukturze kręgosłupa nie zachodzą…
  Stąd najczęściej pojawia się niekomfortowy sygnał
  w postaci sztywności lub bólu.
  

• Krok drugi – pochyl się nad uda i zegnij kręgosłup.
  
  
  Większość ludzi utrzymuje błędne wierzenie,
  że kręgosłup powinien być cały czas trzymany prosto.
  
  Nic bardziej zgubnego dla zdrowia kręgosłupa…
  To właśnie mięśnie przykręgosłupowe są na co dzień bardzo aktywne.
  
  Kiedy pozwolimy na zgięcie z zachowaniem pewnych zasad
  to kręgosłup się rozluźni i dyskomfort minie.
  
  Zasady to:
  
• Trzymaj ciężar ciała nad piętami.
• Poczuj, jak pracują Twoje nogi (szczególnie tył),
  żeby utrzymać taką pozycję i tym samym odciążyć kręgosłup.

• Krok trzeci – Zrób 5 głębokich oddechów…
  
  Nosem wpuszczasz powietrze…
  Ustami je wypuszczasz…
  
  Ta pozycja może być dla Ciebie przez chwilę niekomfortowa,
  ale jeśli nie czujesz bólu w kręgosłupie, a jedynie sztywność – to zostań w pozycji przez 20 sekund.
  
  I teraz najważniejsza część – czas rozluźnić ten sztywny, obolały kręgosłup.
  Na wdechu poczuj, jak otwiera się dół brzucha (możliwe, że go nawykowo zaciskasz, dlatego teraz go puść swobodnie, luźno)

Jeśli czujesz powietrze w brzuchu – brawo,
jesteś na dobrej drodze do dużego rozluźnienia.

Jeszcze lepiej będzie, jeśli uda Ci się poczuć,
jak Twoje plecy także wypełniają się powietrzem.
Wtedy będziemy już w 100% pewni,
że Twój kręgosłup się rozluźnia i rozciąga od wewnątrz.

Powietrze możesz poczuć zarówno u góry pleców, między łopatkami,
jak i w dolnej, brzusznej części (tylko, że z tyłu)

• Krok czwarty (i ostatni) – wyciągnij ręce ku górze i „otwórz” cały przód ciała.
  
  Bez większej filozofii…
  Po prostu wyrzuć ręce ku górze
  i się rozciągnij, jak kot.

Teraz polecam Ci się przejść około 50 kroków,
żeby kręgosłup się także rotował,
a nie tylko prostował i zginał,
to mu zrobi naprawdę dobrze.

I jeśli masz taką ochotę…
Możesz od razu powtórzyć całość jeszcze raz…
Albo dopiero przy kolejnej przerwie.

Oto prosty sposób, żeby pozbyć się bólu i dyskomfortu
z odcinka lędźwiowego kręgosłupa,
ale także z odcinka piersiowego i szyjnego kręgosłupa.

Lędźwia, klatka piersiowa, szyja, górna część ramion, barki –
Rozluźniasz, dekompresujesz i wprawiasz w odpoczynek te struktury.

Pamiętaj!

Traktuj te ćwiczenie bardziej, jak szybki sposób,
który szybko pomaga, ale jeśli Twój problem z kręgosłupem jest już długo…
To potrzebujesz wyleczenia przyczyny problemu,
a nie samych objawów.

Jeżeli potrzebujesz pomocy z kręgosłupem,
kliknij poniższe zdjęcie,
a przekieruje Cię to do mojego kalendarza z wolnymi terminami.

Możemy pracować nad poprawą Twojego zdrowia zarówno w formie online,
jak i w moim gabinecie we Wroclawiu.
Obydwie opcje wchodzą w grę.

Dziękuję za przeczytanie całego wpisu.
Daj znać co o nim sądzisz, jakie refleksje w Tobie wywołał.
Do następnego,

Artur Karapetyan

Sprawdź dostępne terminy